trening w domu

[...] herbaty itp. moja dieta opiera się głownie na tym ze jam dużo warzyw (surówki/sałatki) i miso/ser nie jem tak zwanych zapychaczy : ziemniaki makarony kasze ryże. Tylko po treningu lupie 2 miarki carbo i po 30 minutach bialeczko tez 2 miarki. Zakupiłem sobie tse i jem 2 na czczo i 2 przed treningiem, a na noc zma apteczne mój trening wyglada [...]

[...] ryz, tunczyk z puszki. Posiadam Olimp BCaA 240 tabsow, kreatyne olimpa 150 tabsow dokupuje 2 puszke, carbo -3kg (dokupic moge bo cena przystepna) Zajecia: codziennie 10:00 trening po treningu silownia, do domu na 15-16 drugi trening i po nim czesc teoretyczna z 30 minut :]. Wiec tak: rano kreatyna 4 tabsy+ carbo okolo 50-60 g i normalne [...]

ok, w takim razie zaczne od nowa bo jednak nie całe 3 tygodnie miałam przerwy. dzisiaj juz o 7.00 rano wyladowałam na siłowni wykonałam trening i czułam kazdy miesien tak zmeczona ze po treningu dałam rade tylko 11 minut ćwiczyc na bieżni. Co do hiitu to na siłowni bedzie ciezko bo orbiterki sa przewaznie zajete a osoby cwicza na nich wiecznosc. [...]

[...] zdolność organizmu do wykonywania przez dłuższy czas pracy z określoną intensywnością bez zbytniego zwiększania stężenia mleczanu we krwi. Rozgrzewka 1,5 km na 78%, właściwy trening - 3 km biegu ciągłego na 88-89% (udało się połączyć wcześniejsze 1km odcinki w jeden), cooldown znowu na 78%. Prędkość nieciekawa, co gorsza dość szybko spada przy [...]

[...] PYTANIE: wiec tak, trenuje sztuki walki, wiec nie mam jakos problemu z aerobami itd., lecz tez mam problemy z estrogenami i po wejsciu na wczesniejszy cykl a odpuszczeniu treningow na czas cyklu widzialem, ze mi styja urosla i uda :D takze teraz mam zamiar jakos dorwac czyste miecho, lecz niewiem czy walic cykl PROP z clenem, czy dorzucic [...]

Witam jestem tu nowy,moj staż treningowy to juz ponad 3 lata z dużymi przerwami i nieregularnością w treningach(wiadomo dziewczyny ,imprezy itp.)mam 1,79cm i 84kg, ogolnie moje cialo jest umięśnione i czuje ze jestem w rewelacyjnej formie .Ciało jest umiesnione ale pokryte otatnio nawet sporą warstwą tluszczu wiec teraz próbuje trening na rzeżbę. [...]

Prosze o oceny i uwagi do mojego treningu i diety na mase: Wzrost: 2 m Waga: 90 (przed)/100 (aktualnie) Czas: 8 tyg Cieżar: Stopniowo coraz wiekszy (z serii na serie/z tyg na tydz) Najlepsze efekty: brzuch, plecy, barki Najslabsze efekty: klatka, biceps Cel: przyrost czystej masy miesniowej (koszykowka :) ) PRZERWY MIEDZY SERIAMI - martwy ciag [...]

Lece popykać w CS Kurcze pobiegał bym poszedł, ale dzisiaj jeszcze posiedze w domu i wykuruje sie dobrze a jutro i tak lece na trening MT

NIe potrzebujesz diety, bo i tak nie potrafiłbyś ułożyć ani jej utrzymać. Zacznij od poprawy odżywiania. Jedz częściej, zdrowiej oraz według wskazówek żywieniowych. Na temat treningu poczytaj w dziale trening. Trening siłowy najlepiej połącz z aerobowym bądź z interwałowym bądź z obydwoma z tych. Na początek treningi siłowe możesz zacząć w domu [...]

Dołożenie kalorii raczej jest niemożliwe, chyba że stopniowo będę rozpychał sobie żołądek, bo jak już wspomniałem apetyt mam słaby i często musze jeśc na siłe. Taki trening zajmuje mi 1,5-2h więc dokładanie dod. cwiczen na nogi i plecy nie przejdzie, ale moze bym skreslil brzuch ( robiłbym ABS w domu ) i zamiast jego coś dodac? Tej masy [...]

[...] natomiast nie pokoi mnie brzuch, pośladki oraz uda. Jeśli chodzi o zajęcia w domu planuje brzuszki (możliwe a6w) oraz pompeczki (ogólnie ćwiczenia siłowe). Po za domem treningi Kick Boxingu 2x w tygodniu ( Pon, Śro, niedługo czwartek). W maju planuje zmianę na Muay Thai ;> Chciałbym do tego dorzucić siłownie, między treningami. Wszystko [...]

jak zeszłam ze zmiany to potem jechałam już tylko na kole albo za samochodem i wtedy było ok tętno się uspokoiło:) treningów nigdy nie odrabiam musiałabym nie spać jakbym z treningu zjechała, to miałabym jakieś 30-40 do domu więc wolałam jechać dalej jeszcze z asekuracją :) co zrobię ? hmm jutro pojadę na trening i zobaczę jak będzie, w razie [...]

[...] i siedzi sie w domu to ja che udoskonalic nie siedze w odzywianiu za czesto teraz to mam nadzije ze sie zmieni bo to akurat rowniez wazny aspekt przy budowie masy jak i trening postram sie zbilansowac diete jaka dac nadwyzke kalori? kiedy wprowadzic aero? jakim posilkiem powinny one byc poprzedzone i co pwoinienem spozywac zaraz po mam bcaa, [...]

[...] to i tak prawie 2g/kgmc, więc może być. Po prostu nie byłem głodny i nie miałem ochoty wciskać jedzenia na siłę. Trening Dziś bieganie. Znowu bawiłem się pulsometrem, więc trening taki sobie. Nażarłem się karkówki i czułem się dość ciężki, więc zrobiłem 5km. W tym czasie zrobiłem 2x30sek max, bo chciałem zobaczyć jaki puls max mi wyjdzie. [...]

[...] co i jak ale dajemy rade . Dlatego zakladam dziennik zeby miec wiecej pojecia o tym co teraz chce robic. Czwiczyc moge TYLKO w domu, od czasu do czasu na silowni jak mamy trening boksu na silowni.Domowe wyposazenie ... w CHOOOJ biedne ;p 2x6 kg hantelki, 2x3kg hantelki, Drązek. Haha xD Hardcore ^^ Ale wiem ze przy takim czyms spokojnie moze [...]

nie neguje treningu 5 czy 6 dniowego bo to rzeczywiście dobre wyjście każda partia osobny dzień treningowy ,ale biorąc pod uwagę że autor ma roczny staż wątpie żeby trening 5 dniowy był mu potrzebny zwłaszcza że chciałby więcej czasu mieć wolnego (rodzina itp) . Można zrobić zdecydowanie krótszy trening ale intensywniejszy. Można również pomyśleć [...]

zajrzyj do działu "trening w domowych warunkach" tam w postach podwieszonych (pogrubionych) masz kilka fajnych propozycji treningu w domu

[...] mi tkanki tłuszczowej w okolicać brzucha, lędźwi i ud. Chodzi mi teraz głównie o pozbycie się nadmiaru kilogramów z tych okolic ciała, by uzyskać lepszą sylwetkę. Preferuję trening w domu. Mieszkam w małej miejscowości gdzie nie ma siłowni. Jakie cwiczenia pocecilibyście mi? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: nie wiem Wzrost: 178 Cel [...]

[...] Jogurt owocowy 320g Przed Treningiem Godz 16:00 IV 100g Ryżu 344 kcl 6,7/0,7/76,5 100g Piersi Z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0 Razem 444 kcl B-28,2/2/76,5 Godz 17 Trening Po treningu 100gr Gain Bolica V 380kcl 15/0,5/80 Po treningu godz 19 100g Ryżu 344 kcl 6,7/0,7/76,5 VI 100g Piersi Z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0 Posiłek VII Na noc 150 gram [...]

[...] I DZIEŃ CYKLU-ktatka i triceps wyciskanie na ławce prostej 4s,powtórzenia10,8,6,4 wyciskanie skos 45'-4s,powtórzenia 8,6,4,4 wyciskanie bardzo wąski chwyt,ławka prosta(co 2 trening w zamian rozpiętki)-4x8 francuskie leżąć na ławce(co 2 trening siedząć)-4x8 uginanie hantelek za głowę(co 2 trening prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie [...]